Notifiche e sonno: il 74% degli italiani si addormenta tardi per colpa dello smartphone

AGI - Dal momento in cui ci si sveglia fino a quando la testa tocca finalmente il cuscino, si ricevono costantemente notifiche dai propri dispositivi. Secondo una ricerca questa abitudine porta gli italiani a essere frequentemente distratti e stressati, fino al momento in cui vanno a letto. La pressione per rimanere connessi è costante e oltre un quarto degli italiani (28%) riceve notifiche fino all’ora di andare a dormire, in media le 23:26.

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In occasione della Giornata Mondiale della Disconnessione, che si celebra il 7 marzo, la ricerca voluta da Amazon rivela che l'orario limite entro cui gli italiani dovrebbero spegnere le notifiche e dedicarsi a un'attività rilassante sono le 22:26, così da favorire un buon sonno ristoratore. Il neuroscienziato Mark Williams suggerisce di "trascorrere almeno un'ora libera da notifiche la sera prima di andare a dormire, per dare alla mente il tempo di rilassarsi".

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Si ricevono notifiche da smartphone, smartwatch, laptop e tablet durante tutto il giorno, portando più della metà delle persone (59%) a sentirsi frequentemente distratta. "Quando si sente il suono di una notifica o si avverte la vibrazione dello smartphone, il cervello lo interpreta come qualcosa che richiede immediata attenzione, mantenendo uno stato costante di allerta", spiega Williams. "Ogni volta che l'attenzione viene deviata da una notifica, occorrono 60-90 secondi per rifocalizzarsi sul compito che si stava svolgendo originariamente. Queste interruzioni sottraggono tempo, portando a una minore efficienza".

Ci si distrae non solo quando si vede apparire una notifica: oltre tre quarti degli italiani (91%) controllano i dispositivi ogni ora nella speranza di averne ricevuta una nuova, alcuni fino a 80 volte. Un comportamento simile a una dipendenza, dice Williams: "Le notifiche possono innescare il rilascio di dopamina, portando le persone a controllare compulsivamente i loro smartphone in attesa di riceverne una nuova".

Queste notifiche che creano dipendenza impattano negativamente sulla concentrazione, portando l'83% degli italiani a sentirsi stressato la sera. Più di un quarto (30%) fatica poi a rilassarsi, quindi guarda la TV (71%), ascolta musica (37%) e legge libri (34%) nel tentativo di staccare la spina.

Il tempo dedicato al relax serale non è privo di interruzioni, poiché quasi la metà degli italiani (43%) è ancora frequentemente distratta dalle notifiche in arrivo. Una volta a letto, quasi tre quarti (74%) ammettono di addormentarsi più tardi del previsto proprio a causa del controllo delle notifiche.

Ecco i consigli di Williams per aiutare a disconnettersi e rilassarsi alla fine della giornata:

Almeno un'ora prima di andare a dormire, spegnere laptop, tablet, computer e mettere lo smartphone in modalità riposo, tenendo i vari dispositivi lontano dalla vista, così da evitare distrazioni e alleviare lo stato di allerta.
Regolare le impostazioni delle notifiche del dispositivo limitandole quando ci si trova in camera da letto. Se si usa il telefono come sveglia, l’alternativa può essere optare per una sveglia digitale. Il luogo in cui si dorme dovrebbe essere buio, fresco, silenzioso e privo di distrazioni.
Evitare caffeina, nicotina e alcol prima di coricarsi: sono tutti stimolanti che interferiscono con un sonno adeguato.
Prima di andare a letto, scrivere alcune note su un diario o un taccuino. Cosa si è fatto durante il giorno, ciò che è andato bene e ciò che è andato male, cosa si potrebbe fare diversamente la prossima volta o cosa si vorrebbe realizzare l’indomani. Questo aiuterà a rallentare e ad avviare il processo di rilassamento.
La lettura è un ottimo modo per trascorrere l'ultima ora prima di dormire, ma non tramite dispositivi che ricevono e inviano notifiche.